Nivel- ja lihaskipuja voitaisiin lievittää yksinkertaisilla ruokavalion muutoksilla. Yllättäen nämä muutokset koskevat erityisesti kahta ruokaryhmää.
Äskettäin julkaistu tutkimus European Journal of Nutrition -lehdessä käsitteli yli 200 australialaisen naisen ruokailutottumuksia, joiden keski-ikä oli 51 vuotta. Tulokset osoittavat yhteyden ruokavalion ja vaihdevuosioireiden voimakkuuden välillä.
Tutkimukseen osallistujat täyttivät yksityiskohtaisen kyselylomakkeen ruokailutottumuksistaan, mukaan lukien sokerijuomien ja punaisen lihan kulutus, sekä vaihdevuosioireidensa, kuten kuumien aaltojen, lihas- ja nivelkipujen, voimakkuus ja esiintymistiheys.
Tulokset paljastivat merkittävän korrelaation näiden ruokailutottumusten ja naisten elämänlaadun välillä. Naiset, jotka kuluttivat vähiten sokerijuomia, kärsivät vähemmän lihas- ja nivelongelmista. Lisäksi vähäinen punaisen lihan tai prosessoidun lihan kulutus liittyi parempaan yleiseen terveyteen.
Välimerellinen ruokavalio nousee merkittäväksi ruokamalliksi näille naisille. Tämä ruokavalio, joka suosii vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja kalaa, tunnetaan terveyshyödyistään.
Tutkimuksen pääkirjoittaja Tilly Byrne-Kirk huomauttaa, että vain harvat osallistujat noudattivat näitä suosituksia. Naiset, jotka poikkesivat näistä periaatteista, kokivat vakavampia oireita, kuten kuumia aaltoja ja unihäiriöitä.
Näyttää siltä, että Välimeren ruokavalio, sen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta, auttaa lievittämään fyysisten kipujen vaikutusta. Osallistujat, jotka noudattivat tätä ruokavaliota, osoittivat suurempaa lihasvoimaa ja parempaa joustavuutta.
Tutkija Dr. Anthony Villani korostaa näiden tulosten merkitystä. Ruokavalion sovittaminen Välimeren periaatteisiin voisi paitsi lievittää oireita, myös parantaa naisten yleistä fyysistä terveyttä.
Vaikka vaihdevuodet ovat väistämättömiä, ruokavalinnat voisivat auttaa tekemään tästä siirtymävaiheesta sujuvamman. Mukauttamalla ruokavaliotaan naiset voisivat mahdollisesti rajoittaa tähän elämänvaiheeseen liittyviä kärsimyksiä.
Mitä vaihdevuodet ovat ja miten ne vaikuttavat naisiin?
Vaihdevuodet ovat luonnollinen vaihe naisen elämässä, joka merkitsee kuukautisten lopullista päättymistä. Ne tapahtuvat yleensä 45–55 vuoden iässä, ja ne johtuvat munasarjojen hormonituotannon vähenemisestä, erityisesti estrogeenin. Tämä prosessi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua, unihäiriöitä ja mielialan vaihteluita. Naiset voivat kokea tämän ajanjakson hyvin eri tavoin, jotkut kärsivät enemmän kuin toiset.Vaihdevuosien vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen voi olla merkittävä. Hormonitasojen vaihtelut voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin, mukaan lukien elämänlaatuun ja luuston terveyteen. Tämä korostaa proaktiivisen lähestymistavan tärkeyttä näiden oireiden hallinnassa, mukaan lukien elämäntapamuutokset, kuten tasapainoinen ruokavalio. Äskettäin tehdyt tutkimukset osoittavat, että tietyt ruokavaliot, kuten Välimeren ruokavalio, voivat lievittää tähän siirtymään liittyviä epämukavuuksia.