Tee tämä testi: näin paljastat todellisen biologisen ikäsi 👀

Tutkijat Mayo Clinicista ovat suorittaneet tutkimuksen, johon osallistui 40 yli viisikymppistä henkilöä. Tutkimuksessa tarkasteltiin tartuntakokeita, polvien voimaa, kävelyä ja tasapainoa, ja tulokset olivat yllättäviä.

Tulokset osoittavat, että vaikka kävely ei merkittävästi heikkene iän myötä, tasapaino sen sijaan kärsii huomattavasti. Tämä tutkimus korostaa, että tasapaino vaatii useiden järjestelmien, kuten näkö- ja vestibulaarijärjestelmän, toimintaa.


On havaittu, että tasapainon kesto yhdellä jalalla vähenee 2,2 sekuntia joka vuosikymmen. Kaksijalkaisissa testeissä (kaksi jalkaa) asentohäiriö kasvaa 6,3 % vuosikymmenessä silmät auki ja 10,4 % silmät kiinni. Nämä luvut ovat huolestuttavia ikääntymisen ja kaatumisriskien kannalta.

Sarkopenia, joka määritellään voiman ja lihasmassan menetykseksi, vaikuttaa lähes 15 %:iin yli 45-vuotiaista Ranskassa, ja se on 20–35 % yli 75-vuotiaista. Tutkijat korostavat säännöllisen liikunnan ylläpitämisen tärkeyttä tämän tilan ja kaatumisten ehkäisemiseksi.

Yksinkertainen harjoitus, kuten seisominen yhdellä jalalla 30 sekuntia, voi riittää. Tämä päivittäinen harjoittelu auttaa koordinoimaan lihas- ja vestibulaarivastauksia, mikä vahvistaa tasapainoa. Tutkijat suosittelevat tämän kyvyn testaamista säännöllisesti terveyden arvioimiseksi.

On siis mahdollista mitata biologista ikäänsä tasapainokyvyn kautta. Tutkijat ehdottavat, että 69-vuotiaiden ja sitä nuorempien tulisi pystyä seisomaan yhdellä jalalla vähintään 30 sekuntia.

Testi ei vaadi erityisiä välineitä ja sen voi suorittaa kotona, mikä tekee siitä käytännöllisen terveysindikaattorin. Hyvä tasapaino on olennaista aktiivisen elämän elämiseksi ja vammojen välttämiseksi.

Mitkä ovat sarkopenian syyt ja miksi se on tärkeää?

Sarkopenia on luonnollinen prosessi, jossa lihasmassa, voima ja koordinaatio heikkenevät iän myötä. Tämä ilmiö alkaa yleensä 30-vuotiaana ja kiihtyy 60 vuoden jälkeen, ja se vaikuttaa merkittävästi vanhusten elämänlaatuun.

Ranskassa sarkopenia vaikuttaa noin 15 %:iin yli 45-vuotiaista, ja se voi nousta 35 %:iin yli 75-vuotiaista. Tämän tilan seuraukset sisältävät liikkuvuuden vähenemisen, kaatumis- ja murtumariskin lisääntymisen sekä itsenäisyyden menetyksen. Säännöllisen liikunnan ylläpitäminen on välttämätöntä tämän lihaskadon torjumiseksi.