Säännöllisen nukkumaanmenoaikasi hämmästyttävä vaikutus sydämeesi 💔

Ajatus siitä, että kahdeksan tuntia unta yössä on avain terveeseen sydämeen, on kyseenalaistettu. Uusi tutkimus paljastaa, että unirutiinien säännöllisyys saattaa olla vieläkin tärkeämpää. Tämä usein huomiotta jäänyt yksityiskohta voisi muuttaa yöaikaisia tapojamme.


Kanadalaiset tutkijat ovat tutkineet unen säännöllisyyden ja sydän- ja verisuonitautien riskien välistä yhteyttä. Analysoimalla yli 72 000 henkilön tietoja he havaitsivat, että epäsäännöllinen uni lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä 26 %. Tämä havainto pätee jopa niille, jotka noudattavat suositeltua uniaikaa.

Nämä tulokset, jotka on julkaistu Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä, perustuvat objektiivisiin mittauksiin. Toisin kuin pelkät kyselylomakkeet, kiihtyvyysanturit rekisteröivät osallistujien unisyklit seitsemän päivän ajan, mikä takaa ennennäkemättömän tarkkuuden.

Säännöllisyyden arvioimiseksi tutkijat laskivat Unen Säännöllisyysindeksin (USI). Korkeat pisteet osoittavat vakaata rytmiä, kun taas matalat heijastavat suuria vaihteluita. Kolme ryhmää muodostettiin: säännölliset nukkujat, kohtuullisesti epäsäännölliset ja epäsäännölliset.

Johtopäätökset ovat hämmästyttäviä: jokainen poikkeama tavanomaisesta nukkumaanmenosta tai heräämisestä lisää sydän- ja verisuoniterveyden riskejä. Mitä matalampi USI on, sitä suurempi vaara, vaikka suositellut seitsemän–yhdeksän tuntia unta noudatettaisiin.

Tutkimus korostaa myös, että kohtuullisesti epäsäännölliset nukkujat voivat vähentää riskejään ylläpitämällä riittävää uniaikaa. Sen sijaan tämä strategia on tehoton epäsäännöllisille nukkujille.

Pääkirjoittaja Jean-Philippe Chaput korostaa: "Yli tunnin poikkeama häiritsee vakavasti biologista kelloa." Hän suosittelee rajoittamaan aikavaihtelut 30 minuuttiin, jopa viikonloppuisin.

Kuitenkin tämä tutkimus on edelleen havainnollinen. Vaikka se osoittaa vahvan korrelaation, se ei todista suoraa syy-seuraussuhdetta. Muut tekijät, kuten ravitsemus tai stressi, voivat vaikuttaa näihin tuloksiin.

Näistä rajoituksista huolimatta tämä tutkimus muistuttaa säännöllisten rytmien tärkeydestä terveyden ylläpitämisessä. Nyt yksinkertainen kurinalaisuus aikatauluissasi voisi olla arvokas liittolainen sydämellesi.

Mikä on Unen Säännöllisyysindeksi (USI)?

Unen Säännöllisyysindeksi (USI) on mittari, jota tutkijat käyttävät arvioidakseen henkilön unirutiinien johdonmukaisuutta. Se heijastaa päivittäisiä vaihteluita nukkumaanmeno- ja heräämisajoissa sekä kokonaisunen kestossa.

Korkea USI-piste, yleensä yli 87, osoittaa erittäin säännöllisiä uniaikoja. Toisaalta matala pistemäärä (alle 71) paljastaa suurta epäsäännöllisyyttä unisyklissä, mikä voi häiritä sisäistä biologista rytmiä.

Tämän indeksin laskeminen perustuu unen tietojen tallentamiseen useiden päivien ajan, usein laitteiden, kuten kiihtyvyysantureiden, avulla. Nämä laitteet mittaavat fyysistä aktiivisuutta arvioidakseen unta ja heräämisjaksoja.