Tieteelliset ja teknologiset uutiset

Usein istumassa? Tässä mitä saatat riskeerata... 🪑

Oletko päättänyt ottaa terveytesi omiin käsiisi vuonna 2025? Etsitkö edelleen kymmeniä tapoja, joista mikä parhaiten sopii kiinnostuksiisi, aikatauluusi ja kykyysi vastustaa jääkaapin ja sohvan houkutusta?

Lavalin yliopiston ja Québecin yliopistollisen sydän- ja keuhkosairaalan tutkimuskeskuksen (IUCPQ) tiimillä on ehdotus sinulle: vietä vähemmän aikaa istuen ja, kun olet pystyssä, liiku hieman.


"Istuessa vietetty aika liittyy useisiin terveysongelmiin, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksiin. Paikallaanolo on haitallista lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä, eikä se johdu vain siitä, että paikallaan ollessa ei hyödynnetä liikunnan etuja. Paikallaanolo itsessään omaa omat patofysiologiset mekanisminsa, jotka tekevät siitä merkittävän riskitekijän sydän- ja verisuonisairauksille", selittää Marie-Eve Piché, Lavalin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan professori ja IUCPQ:n kardiologi.

Professori Pichén johtama tiimi on juuri julkaissut Canadian Journal of Cardiology -lehdessä artikkelin, joka tarkastelee lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat yhteyksiä paikallaanolon ja terveysongelmien välillä. "Paikallaanolo voi vahingoittaa sydäntäsi ja verenkiertoelimistöäsi", hän tiivistää. "Kun istumme ja olemme paikallamme, verenkierto vähenee ja verisuonten seinämiin kohdistuvat voimat vähenevät. Jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä toimisi kunnolla, sitä on säännöllisesti aktivoitava."

Tämän kirjallisuuskatsauksen valossa tutkimusryhmä on tehnyt kaksi havaintoa. Ensimmäinen on, että aikaa istuen on vähennettävä. Toinen on, että pitkäaikaisiin istumisaikoihin on sisällytettävä aktiivisia taukoja.

Maailman terveysjärjestön mukaan terveysriskit lisääntyvät merkittävästi, kun päivittäinen istumisaika ylittää kahdeksan tuntia. "On siis pyrittävä pysymään tämän rajan alapuolella ja katkaisemaan pitkät istumisjaksot mahdollisimman usein tauoilla. Voimme vähitellen sisällyttää taukoihin venyttelyä, kävelyä tai paikallaan tehtäviä harjoituksia", ehdottaa professori Piché.

Liikunnan sydänsuojavaikutukset ilmenevät heti, kun pääsemme eroon paikallaanolosta. "Ne ovat jopa merkittävämpiä, kun siirrytään 0:sta 30 minuuttiin viikoittaista liikuntaa kuin 150:stä 180 minuuttiin. Ei ole olemassa vähimmäisaikaa, jonka alapuolella liikunnalla ei olisi positiivisia terveysvaikutuksia."

Paikallaan olevien ihmisten on vältettävä kohtuuttomien tavoitteiden asettamista, hän varoittaa. "On edettävä asteittain ja asetettava tavoitteita, jotka sopivat omiin kiinnostuksiimme ja kykyihimme. Ei ole kaikkien tarkoitus hiihtää 150 minuuttia viikossa. Vähemmän aikaa istuen, säännöllisesti ylös nouseminen ja hieman liikkuminen on kaikkien saavutettavissa."

Canadian Journal of Cardiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja on Julie Riopel-Meunier, Lavalin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tohtoriopiskelija ja Québecin kansanterveysinstituutin tieteellinen neuvonantaja. Muita allekirjoittajia ovat Paul Poirier apteekkitieteellisestä tiedekunnasta sekä Jean-Pierre Després ja Marie-Eve Piché lääketieteellisestä tiedekunnasta.