Etelä-Australian yliopiston tutkijat ovat suorittaneet systemaattisen katsauksen ymmärtääkseen, kuinka kauan terveellisten tapojen muodostaminen kestää. He havaitsivat, että vaikka jotkin tavat voivat alkaa muodostua kahdessa kuukaudessa, toisten muodostuminen voi viedä jopa 335 päivää. Tämä vaihtelu korostaa sinnikkyyden merkitystä uusien käyttäytymisten omaksumisessa.
Krooniset sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet, muodostavat merkittävän osan sairastavuuden kuormasta. Terveellisten tapojen omaksuminen voi olla ratkaisevassa asemassa näiden tilojen ehkäisyssä. Tohtori Ben Singh, Etelä-Australian yliopiston tutkija, korostaa, että uskomus siitä, että tavan muodostamiseen riittää vain 21 päivää, on myytti.
Tutkimuksessa, johon osallistui yli 2600 henkilöä, tunnistettiin myös keskeisiä tekijöitä uusien tapojen onnistuneessa omaksumisessa. Toiminnan tiheys, päivän aikaraja ja toiminnasta saatu ilo ovat ratkaisevia tekijöitä. Esimerkiksi uuden toiminnan sisällyttäminen aamurutiiniin lisää onnistumisen mahdollisuuksia.
Suunnittelu ja aikomus toteuttaa uusi käyttäytyminen ovat myös olennaisia. Yksinkertaiset strategiat, kuten urheiluvaatteiden valmistelu edellisenä iltana tai terveellisen lounaan valmistaminen etukäteen, voivat helpottaa uusien tapojen omaksumista. Nämä havainnot voivat vaikuttaa kansanterveysaloitteisiin ja räätälöityihin ohjelmiin, jotka pyrkivät edistämään kestäviä käyttäytymismuutoksia.
Tutkijat korostavat, että on tärkeää olla luovuttamatta liian aikaisin. Tavan muodostaminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Nämä tulokset avaavat tietä tehokkaammille lähestymistavoille tukea yksilöitä heidän pyrkimyksissään terveellisempään elämäntapaan.
Miksi joidenkin tapojen muodostamiseen menee enemmän aikaa?
Tavan muodostaminen riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien tavan itsensä monimutkaisuus. Yksinkertaiset tavat, kuten lasillisen veden juominen aamulla, voivat muodostua nopeammin kuin monimutkaisemmät tavat, kuten säännöllinen liikunta.Toiminnan toistamisen tiheys on myös ratkaiseva tekijä. Mitä useammin toiminta toistuu, sitä todennäköisempää on, että siitä tulee tapa. Kuitenkin säännöllisyys ei ole ainoa tekijä; myös konteksti, jossa toimintaa suoritetaan, vaikuttaa tavan muodostumisnopeuteen.
Lopuksi, koetut palkkiot ja toiminnasta saatu ilo voivat nopeuttaa tai hidastaa tavan muodostumista. Jos toimintaa pidetään miellyttävänä tai hyödyllisenä, se todennäköisesti muodostuu tavaksi nopeasti.
Kuinka konteksti vaikuttaa tapojen muodostumiseen?
Ympäristön ja sosiaalisen kontekstin, jossa tapaa yritetään muodostaa, voi olla suuri vaikutus sen muodostumiseen. Esimerkiksi stressaava työympäristö voi vaikeuttaa terveellisten tapojen, kuten säännöllisten taukojen pitämisen rentoutumiseen, omaksumista.Ympäristön signaalit, kuten juoksukenkien näkeminen oven lähellä, voivat toimia muistutuksina, jotka kannustavat toimintaan. Nämä signaalit auttavat juurruttamaan tapaa päivittäiseen rutiiniin.
Lisäksi sosiaalinen tuki on tärkeä tekijä. Ystävien tai kollegoiden, jotka jakavat samat terveys tavoitteet, läsnäolo voi lisätä motivaatiota ja sinnikkyyttä uusien tapojen omaksumisessa. Sosiaalinen konteksti voi siis olla voimakas väline käyttäytymismuutosten helpottamiseksi.