Etelä-Australian yliopiston ja AdventHealthin tutkijat analysoivat 585 osallistujan tietoja, jotka olivat 65–80-vuotiaita. He havaitsivat, että jopa viisi minuuttia päivittäistä liikuntaa voi stimuloida työmuistia ja toimeenpanotoimintoja.
Tutkimus tuo esiin kaksisuuntaisen suhteen liikunnan ja kognitiivisen terveyden välillä. Osallistujat, jotka lisäsivät liikuntaansa, havaitsivat kognitiivisten suorituskykyjensä paranevan, kun taas ne, jotka vähensivät liikuntaansa, kokivat heikkenemistä.
Tulokset eivät osoita merkittävää vaikutusta episodiseen muistiin tai visuaalisiin tilan toimintoihin. Tämä viittaa siihen, että tietyt kognitiiviset osa-alueet ovat herkempiä liikunnalle kuin toiset.
Tutkimus, joka on julkaistu Age and Ageing -lehdessä, tarjoaa vinkkejä vanhusten terveyden ylläpitämiseksi. Se kannustaa integroimaan kohtuullista tai intensiivistä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin.
Kuinka liikunta vaikuttaa aivoihin?
Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin, mikä edistää neurogeneesiä ja synaptista plastisuutta. Nämä mekanismit parantavat viestintää neuroneiden välillä ja vahvistavat hermoverkkoja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta stimuloi neurotrofisten tekijöiden, kuten BDNF:n, tuotantoa. Tämä proteiini on keskeinen neuroneiden kasvussa ja eloonjäämisessä.
Säännöllinen liikunta voi myös vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, kahta tekijää, jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen. Tämä selittää osittain sen hyödyt aivojen terveydelle.
Lopuksi, liikunta parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, mikä voi epäsuorasti edistää kognitiivisia toimintoja. Nämä psykologiset vaikutukset täydentävät biologisia etuja.
mitä työmuisti on?
Työmuisti on kognitiivinen järjestelmä, joka mahdollistaa tietojen tilapäisen käsittelyn. Se on olennaista tehtävissä, kuten ongelmanratkaisussa tai kielen ymmärtämisessä.
Toisin kuin pitkäaikaismuisti, työmuistin kapasiteetti on rajallinen. Se voi yleensä pitää mielessä 5–9 elementtiä muutaman sekunnin ajan.
Aivokuvantamistutkimukset ovat tunnistaneet etuotsalohkon työmuistin keskeiseksi alueeksi. Tämä alue on herkkä liikunnan vaikutuksille.
Työmuistin parantaminen liikunnan avulla voi olla käytännön seurauksia, kuten parempi päivittäisten tehtävien hallinta tai dementiariskin vähentäminen.